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0-3歲寶寶良好睡眠培養技巧
發布日期:2019-03-25 新聞來源:南京市兒童醫院 瀏覽次數:993
 

       讓寶寶有個好的睡眠質量,不僅可以減輕父母的壓力,更可以讓寶寶長得好、情緒好,而且有助于孩子行為和認知能力的發展。今天小編就來傳授一套“睡神寶寶”養成攻略,讓家長和寶寶都能一覺睡到大天亮!

一、1個月內的新生兒

(一)睡眠時間規律:

       1、一天睡多久:幾乎24小時都在睡覺,但會因人而異。平均睡眠時間14-17小時(范圍可擴大至11-19小時),晚間會睡8-9小時,白天睡眠5-6小時。

2、一次睡多久:母乳喂養每次2-3小時,人工喂養每次3-4小時。

(二)睡眠環境要求:

        無煙且溫度適宜的房間,最好讓孩子從小就一個人睡,如搖籃或小床,但必須注意窒息的危險。

對小床的要求:

欄桿間隙小于6cm;

不放枕頭,墊被不能太軟;

被子不宜超過胸口,更不能蓋住頭和臉。

(三)睡眠姿勢:

推薦以仰臥姿勢睡眠,以防止發生“嬰兒猝死綜合征”。

(四)睡眠特點:

1、不分晝夜,沒有白天黑夜的規律;

2、不安分,睡覺時會笑,會扮鬼臉,會吸吮,會突然抽動身子。

(五)培養技巧:

       1、及時發現睡覺信號:例如,煩躁、哭鬧、揉眼睛、拉耳朵,有些寶寶會眼睛發呆。此時將寶寶放在床上,就會很容易,很快入睡;

       2、鼓勵夜間睡眠。白天多玩,定時地把寶寶叫醒玩耍或進食;晚上睡覺前不要玩,哄睡時把室內的光線調暗。

       3、注意正確的哄睡習慣。2個月內可以用手輕拍后背或邊吃邊睡,一定不要過度搖晃。但到3個月時,就應該戒除邊吃邊睡的習慣。

       4、安排恰當的入睡前常規活動。睡前進行一些輕柔、舒緩的活動,例如可以給他(她)洗個澡,抱抱他(她),或者放一些舒緩的音樂以幫助寶寶入睡。

二、2-12月的嬰兒

       尤其2-4月齡寶寶的睡眠時間逐漸縮短, 建立較穩定的日夜周期睡眠節奏至關重要。 因此這段時期是培養寶寶良好睡眠習慣的關鍵時期!

(一)睡眠時間規律:

       1、一天睡多久:平均睡眠時間12-15小時,夜間9-10小時,白天2-5小時。不同的寶寶的時間仍有很大差異,可在10-18小時不等。

       2、一天睡幾次:2個月,白天睡2-4次;12個月,白天睡1-2次;6個月開始可不再夜醒,無須夜奶。

(二)睡眠環境要求:

睡眠過程中要保持臥室環境的不變,最好是黑暗、安靜并且不要太暖和的溫度。

(三)培養技巧:

1、及時發現寶寶的睡覺信號,想睡覺的表現和新生兒期差別不大,表現煩躁、哭鬧等。

2、3月齡時需開始固定寶寶長期睡覺的地點,因為年齡越大越難再改變其睡眠習慣。

       3、培養良好的睡眠作息,但不能過度縮短白天睡眠時間,會使寶寶感到過度疲乏反而影響夜間睡眠質量。

       4、鼓勵使用過渡期物品:過渡期物品指的是寶寶從對父母的完全依賴到完全獨立睡眠的過程中,用以自我安撫的物品,通常包括一些毛絨玩具、小毛巾或毯子,媽媽穿過的T恤(應把衣服打個結后再使用,避免寶寶被衣服纏繞)等。

       在寶寶12個月左右時,可以利用其作為一種入睡前的常規,在你擁抱或愛撫寶寶時讓寶寶學會接受這些物品。但不是所有的寶寶都需要過渡期物品,不要逼著寶寶接受。

       5、安排恰當的入睡前常規活動,例如洗個澡,講繪本故事給寶寶聽。這些活動可以在整個童年時期持續保持,不僅有利于寶寶擁有好睡眠,也有利于增進親子感情,促進寶寶語言功能和感覺統合能力的發展。這些活動應該在孩子睡覺熄燈之前進行。

       6、鼓勵寶寶獨立睡覺,不要與大人同床:大人和寶寶睡眠節律的不匹配,不利于寶寶睡眠良好節律的自然形成。因此,當寶寶困乏但還清醒的狀態下把他放到小床上,讓他學會自己獨立睡覺。一旦寶寶學會自己獨立入睡,若他晚上自然醒來后也可以自己重新入睡,即“自我接覺”。

特別注意:

       對2-3月齡寶寶,應該逐漸戒除含著乳頭入睡或者頻繁夜奶的習慣。頻繁地喂夜奶,也會增加寶寶過胖的風險。

三、1-3歲的幼兒

(一)睡眠時間規律:

       1、一天睡多久:12-14小時。18個月后,大多數幼兒基本不需上午小睡,只在午后睡1.5-3小時。睡眠時間因人而異,但每天應該基本保持穩定。

(二)培養技巧:

在繼續保持嬰兒期的一些原則和習慣外,還需要注意以下幾點:

       1、培養每天規律的作息時間:如午睡時間不宜太晚、太長,否則會影響晚上的睡眠,但也不可取消午睡,反而會使得孩子變得過于疲憊在晚上也無法睡好。

       2、限定入睡前行為:有些寶寶會在入睡的過程中不斷提各種要求,以拖延睡眠時間,這時父母應該對其有明確的限定。例如,睡前故事應提前約定好講幾個故事,并嚴格遵守約定。

       特別注意:這個年齡階段比較多見的是在入睡過程中因為要和父母分開而產生的分離焦慮。因此父母要選擇時機,正確引導,切勿操之過急。

最后特別提醒:

       1、任何時期,寶寶在睡眠過程中有異樣,一定要及時就醫。比如表現得非常激惹、煩躁,并且難以安撫,這時可能會有一些身體不適的情況,嬰兒腸痙攣或胃食管反流等;睡眠中呼吸困難、打鼾或呼吸聲音很重;異常增多的夜醒或夜驚;難以入睡或維持睡眠,并且睡眠問題已經影響到其白天的行為。

       2、當寶寶入睡后,父母也要抓緊時間小睡一會,保證充足的睡眠,才有充足的精力和體力帶好寶寶。

來源微信公眾號:兒童保健NCH、南京市兒童醫院

 
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